量不宜过多，忌一次性吃大量油脂型食物，避免堵奶，要多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼、牛羊肉、豆类；和含钙丰富的食物，如虾皮、芝麻酱、豆腐、深色蔬菜，还有含铁丰富的食物，如瘦肉、牛肉、油菜、菠菜、香菇、木耳等等，重点是少食多餐。

食物多样性，第三个星期开始吃粗粮，主副食种类多样化，如小米、薏米、玉米面、红豆、紫米、黑芝麻，同时要多吃蔬菜、水果和海藻类，如香蕉（适量吃属于凉性）、橘子、苹果、山楂、红枣、山药。

产后饮食一定水分要多，因为母乳分泌和产后虚汗，都要求产妇一定要多喝水，一天合计应达到3-5升水，而且注意宝妈产后第一餐，以易消化的流食或半流食为主，如小米粥，产后第二餐，可以进食蒸鸡蛋羹、糖水蛋、细挂面。顺产宝妈稍稍休息后就可进食，但剖腹产的妈妈，排气前可以吃白萝卜丝煮水、小米汤，排气后可以吃流食或半流食。

宝妈产后食物烧煮方式以细软为主，这就要求给宝妈做的饭要软一点，而且一定避免吃油炸食物、坚硬食物。定避免吃

提

妙方一：饭菜变着法做

比如荤素结合、干稀搭配、粗粮与细粮调配、植物蛋白和动物蛋白混合着吃等等。产后仍需以白面、米饭为主食，多进食蛋白质，兼食水果、蔬菜，这才是全面、正确的饮食调养。

妙方二：注重“色、香、味”

家人一定要想尽各种办法把食物做精致，有必要时可以按照菜谱上讲的对照操作，让精心烹制热气腾腾且“色、香、味” 俱全的食物，刺激宝妈胃口大开、食欲倍增。

妙方三：少量多餐

对于胃口不好的宝妈，应该让她自己决定什么时候吃、吃多少。想吃的时候就吃，吃多吃少由产妇自己决定，可以考虑一天吃5至6餐，避免肚子胀或一次进食太多。

妙方四：来点开胃“小点心”

除了正餐之外，家人还要为产妇准备些零食。像黑芝麻、话梅、花生糖、核桃等有助于开胃的“小点心”。

妙方五：按摩助开胃

正确的按摩手法也有助于产妇开胃。可以请经验丰富的月嫂为宝妈做按摩，帮助宝妈舒缓肠胃不适症状，起到开胃助消化的作用。